Cinco maneiras para praticar o Bem do seu Estar

As etapas a seguir foram pesquisadas e desenvolvidas pela New Economics Foundation de Londres.

Conecte-se

Há fortes evidências que indicam que sentir-se próximo e valorizado por outras pessoas é uma necessidade humana fundamental e que contribui para o bom funcionamento do mundo.

As relações sociais são fundamentais para promover o bem-estar e para agir como um amortecedor contra a doença mental para pessoas de todas as idades.

Com isso em mente, tente fazer algo diferente hoje e faça uma conexão.

Converse com alguém em vez de enviar um e-mail
Fale com alguém novo
Pergunte como o fim de semana de alguém foi e realmente ouça quando lhe contarem
Separe cinco minutos de lado para descobrir como alguém realmente é
Dê uma carona a um colega até o trabalho ou compartilhe a viagem para casa com ele.

Seja ativo

A atividade física regular está associada a taxas mais baixas de depressão e ansiedade em todos os grupos etários.

O exercício é essencial para diminuir o declínio cognitivo relacionado à idade e para promover o bem-estar.

Mas, não precisa ser, particularmente, intenso para você se sentir bem - atividades mais lentas, como caminhar, podem ter o benefício de incentivar as interações sociais, além de proporcionar algum nível de exercício.

Então, por que não começar hoje? Aqui estão algumas ideias:

Use as escadas, não o elevador
Vá dar um passeio na hora do almoço
Entre no trabalho - talvez com um colega - para que você possa "conectar" também
Saia do ônibus uma parada antes e caminhe a parte final de sua jornada para o trabalho
Organize uma atividade esportiva para o trabalho
Jogue bola em um parque local
Faça algum “exercício fácil”, como alongamento, antes de sair para o trabalho de manhã
Caminhe até a mesa de alguém em vez de ligar ou enviar e-mail.

Esteja consciente

Lembrar-se de "prestar atenção" pode fortalecer e ampliar a conscientização.

Estudos têm mostrado que estar ciente do que está ocorrendo no presente melhora, diretamente, o seu bem-estar, e, aproveitar “o momento”, pode ajudar a reafirmar suas prioridades de vida.

Consciência intensificada, também, aumenta sua autocompreensão e permite que você faça escolhas positivas com base em seus próprios valores e motivações.

Separe algum tempo para aproveitar o momento e o ambiente ao seu redor. Aqui estão algumas ideias:

Adquira uma planta para o seu espaço de trabalho
Tenha um dia de 'limpar a desordem'
Anote como seus colegas estão se sentindo ou agindo
Pegue uma rota diferente na sua jornada de ida ou volta do trabalho
Visite um novo lugar para o almoço.

Aprenda

O aprendizado continuado da vida aumenta a autoestima e estimula a interação social e uma vida mais ativa.

Evidências pontuais sugerem que a oportunidade de se engajar em atividades de trabalho ou educacionais ajuda particularmente a tirar pessoas idosas da depressão.

A prática de estabelecer metas, que está relacionada à aprendizagem de adultos em particular, tem sido fortemente associada a níveis mais altos de bem-estar.

Então, por que não aprender algo novo hoje? Aqui estão mais algumas ideias:

Descubra algo sobre seus colegas
Inscreva-se para uma aula
Leia as notícias ou um livro
Monte um clube do livro
Faça palavras cruzadas ou Sudoku
Pesquise algo que você sempre quis saber
Aprenda uma nova palavra.

Doe-se

A participação na vida social e comunitária tem atraído muita atenção no campo da pesquisa de bem-estar. Indivíduos que relatam um maior interesse em ajudar os outros são mais propensos a se classificar como felizes.

Pesquisas sobre ações para promover a felicidade mostraram que fazer um ato de bondade uma vez por semana, durante um período de seis semanas, está associado a um aumento do bem-estar.

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Artigo originalmente publicado no site da organização Mind UK, livremente traduzido e adaptado por Mariana França.