Carta de Gratidão: uma prática simples para transformar seu bem-estar
Você já experimentou escrever uma carta de gratidão? Essa prática, simples e transformadora, pode melhorar seu humor, fortalecer vínculos e até reduzir o estresse. Pesquisas mostram que a prática de gratidão está diretamente ligada ao aumento do bem-estar emocional e da saúde mental.
No Bem do Estar, acreditamos que pequenos exercícios como esse têm grande impacto no dia a dia. Por isso, vamos te convidar para essa prática.
A carta de gratidão é um exercício de escrita reflexiva que ajuda a expressar reconhecimento e a valorizar quem fez diferença na sua vida.
Funciona assim:
Reserve 10 a 15 minutos em um lugar tranquilo.
Pense em alguém que já fez você se sentir cuidado, amado ou aceito.
Escreva uma carta contando por que você é grato a essa pessoa, mencionando momentos específicos.
Se quiser, entregue a carta. Mas não é obrigatório — só o ato de escrever já traz benefícios.
Por que praticar gratidão?
Estudos em psicologia positiva indicam que a gratidão:
Fortalece os relacionamentos.
Aumenta o bem-estar subjetivo.
Reduz sentimentos de solidão e sobrecarga.
Melhora a resiliência emocional.
Ou seja, escrever uma carta de gratidão pode ser um gesto pequeno, mas com efeitos profundos na sua saúde mental.
No Instituto Bem do Estar, trabalhamos com pilares que dialogam diretamente com a prática de gratidão:
Atenção plena: parar, respirar e estar presente no momento da escrita.
Reconhecimento interno: valorizar o impacto positivo que recebemos de outras pessoas.
Expressão emocional: dar voz aos sentimentos de maneira consciente.
Sentido e propósito: reforçar vínculos e ressignificar experiências de vida.
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Como começar hoje mesmo
Escolha um momento do dia para a escrita (de manhã ou à noite).
Se preferir, coloque uma música calma.
Escreva sem se preocupar com regras: deixe fluir.
Após terminar, leia sua carta em silêncio e perceba como se sente.
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A carta de gratidão é mais do que um exercício: é uma ferramenta de autocuidado e conexão emocional.
No Bem do Estar, incentivamos práticas simples e acessíveis que fortalecem a saúde mental e ajudam a construir relações mais saudáveis.
Que tal experimentar essa prática hoje mesmo?
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