Presença para cuidar da saúde mental no dia a dia
É janeiro branco: tempo de olhar com carinho para nossa saúde mental. Por isso, eu gostaria de compartilhar exercícios simples que você pode praticar ao longo do ano para construir seus sonhos fortalecido e de forma sustentável.
Ouvindo o corpo
Que notícias seu corpo está trazendo do seu estado emocional?
Que notícias seu pé está trazendo do seu mundo interior? E sua mandíbula? O pescoço? A coluna?
Como está a sua postura? Sua temperatura?
Sente seus músculos tensos? Relaxados? Sua vestimenta e calçados incomodam ou trazem conforto?
Se puder, toque cada parte do corpo e perceba as sensações.
Quando adoecemos, nosso corpo grita pedindo por socorro.
É a garganta que inflama e a voz que some ao engolir um sapo maior do que aguentamos.
É a coluna que trava quando a flexibilidade pedida pelos desafios da vida vai além da nossa capacidade.
Nesse momento paramos tudo e nos cuidamos.
O corpo impõe os limites a uma mente que insiste em seguir mesmo quando o emocional está sobrecarregado.
Aprendemos a seguir independentemente das razões para pausar, que as pessoas de sucesso realizam enquanto o restante dá desculpas.
Colocamos nosso valor no que fazemos e vamos perdendo de vista quem somos, o que nos traz sentido, nossas necessidades físicas e emocionais.
Com o novo ano que se inicia, lhe convido a treinar os ouvidos da consciência para ouvir os sinais do corpo quando ainda sussurram.
Antes do grito. Antes do adoecimento. Antes do limite. Antes da crise.
Diariamente reserve alguns minutos para fechar os seus olhos e perceber como cada trecho do seu corpo se sente.
Se pergunte, que notícias seu corpo está dando? Há cansaço? Dores? Partes que pedem um cuidado especial nesse dia?
Como essas sensações estão influenciando suas emoções e humor? Aquela dor leve, mas constante está lhe deixando irritadiço? A rigidez no pescoço está entregando a tensão da semana difícil no trabalho que você nem tinha percebido?
Mas nem só notícias de emoções desafiadoras o corpo manda. O relaxamento do descanso efetivo está te deixando mais calmo e propenso a tomar boas decisões?
A energia pulsante pós atividade física é o combustível que precisava para realizar aquela atividade doméstica que vinha adiando?
Encarar a vida com presença nos traz o superpoder da consciência. Usar o que temos de melhor, no que quisermos, quando e como quisermos.
Se você sentir que não há espaço para escolher o que fazer no momento, ainda assim, reconhecer seu estado emocional será benéfico pois permitirá fazer uma melhor gestão de energia e se relacionar de forma mais estratégica.
Tem uma reunião desafiadora no trabalho e se sente muito cansado? Veja o que pode tirar da agenda do dia para concentrar esforços na prioridade.
Tem uma apresentação da filha à noite e não se sente bem? Remarque as demais atividades do dia e tente se recuperar para estar presente no fim do dia.
Sente dores e tem muitas atividades domésticas pendentes? Peça ajuda aos demais moradores da casa e redistribua o trabalho.
Limpando a mente
Esse é um exercício de escrita, excelente para aqueles momentos em que a gente sente a cabeça pesada de tanto pensar.
Se você está com algum problema te tirando a paz ou tem o hábito de pensar demais sobre o que quer que esteja acontecendo, esse exercício é para você.
Pegue um caderno ou folhas soltas e lápis ou caneta.
Escreva três páginas de forma ininterrupta.
Não se preocupe em escrever em um formato específico e nem que o texto faça sentido. A ideia é jogar para o papel todo e qualquer pensamento que passar pela sua cabeça.
Chegando ao final das três páginas, jogue-as no lixo.
O objetivo desse exercício não é gerar nenhuma análise, portanto ficar relendo ou buscando lógica, vai retomar o fluxo de pensamentos constante do qual estamos tentando tirar você.
Respiração para virar o jogo
Esse é um clássico.
Inspire contando até quatro e expire contando até oito.
Tanto a inspiração quanto a expiração, pelo nariz. Pelo menos três vezes.
Nossa respiração manda mensagens diretas ao nosso cérebro. Se a respiração está calma, nosso cérebro entende que está tudo bem, que estamos seguros e ele consegue funcionar bem.
Se a respiração fica encurtada, acelerada, manda mensagem de insegurança e perigo. Podendo ativar nosso estado de luta ou fuga, um estado alerta, em que estamos com nossa parte pensante desligada e somos sequestrado por nossas emoções e impulsividade.
Desejo que em 2026 você respire com mais presença!
Treinando o olhar para o belo
Quero te convidar a um exercício de final de semana. Pode ser à noite também, um período de descanso, em que não esteja trabalhando ou cuidando de qualquer obrigação.
Pegue seu celular ou uma câmera fotográfica.
Saia pela sua casa ou pela sua rua. A ideia é que seja um ambiente rotineiro.
Agora, busque por pequenas belezas dignas de serem fotografadas.
A beleza pode ser óbvia como a de uma flor ou a do céu. Ou vinda da perfeita imperfeição de uma cerâmica irregular ou um vaso quebrado.
Tire quantas fotos quiser.
Reveja todas ao final.
Perceba quanta beleza nos cerca a todo o tempo!
Meus desejos para o seu ano
Dizem que quando um se cuida e está emocionalmente saudável, outros três se contagiam.
Que você sirva de ignição com esses exercícios positivos.
Desejo que você tenha um 2026 presente. Inteiro na sua própria pele. Que você veja beleza nas pequenas coisas. Se alegre com os mais banais acontecimentos. Celebre os encontros mais ordinários com quem se ama.
Desejo que você cuide dos seus, mas que antes cuide de si. Lembra da máscara de oxigênio nos aviões?
Um feliz e são 2026!
***
Laura Amâncio Rezende
Fundadora da Happyness People Development. Encontrou na psicologia positiva uma ferramenta para construir um mundo mais saudável e mais feliz. Enquanto mentora indivíduos na busca das suas definições de sucesso e felicidade, vive na pele de uma esposa, empreendedora, vivendo no exterior.
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