Saúde Mental na visão da TCC

Foto: engin akyurt / Unsplah

O que é saúde da mente?

Essa é uma pergunta que talvez não seja muito fácil responder até para nós, profissionais da saúde. Vou respondê-la com base na abordagem pela qual eu me especializei, que é a Terapia Cognitivo Comportamental. Mas antes, gostaria de começar explicando um pouquinho o que é a TCC (Terapia Cognitivo Comportamental). 

A TCC é uma abordagem da Psicologia que tem foco na interação entre pensamentos, emoções e comportamentos, com o objetivo de promover mudanças positivas e funcionais nesses aspectos para melhorar a saúde mental. Então o que seria saúde mental para a TCC? Mais do que um cenário de ausência de problemas, no contexto da Terapia Cognitivo Comportamental, saúde mental é compreendida como o estado de bem-estar emocional que uma pessoa tem, lidando com os desafios da vida, mantendo relacionamentos saudáveis e desenvolvendo habilidades socioemocionais. 

E como podemos ter saúde mental?

Para a TCC, a saúde mental está ligada aos processos cognitivos, ou seja, aos padrões de pensamento de uma pessoa. Exploramos, identificamos e mudamos os pensamentos automáticos, crenças e interpretações que podem influenciar de forma disfuncional nossas emoções e comportamentos. A relação entre pensamentos, emoções e comportamentos é central na TCC. Dessa forma, podemos obter o autoconhecimento, que nos auxiliará a lidar com estresse, ansiedade, depressão, conflitos interpessoais e outros desafios emocionais.

“Cuidar da saúde mental e do bem-estar emocional também envolve uma abordagem holística.”

Precisamos cuidar do corpo, mantendo uma dieta equilibrada, rica em nutrientes, praticando atividades físicas regularmente. Assegure um sono adequado. Evite o uso excessivo de álcool, tabaco ou substâncias psicoativas. Busque equilíbrio entre vida profissional e pessoal, estabelecendo limites e reservando tempo para atividades de lazer e relaxamento. Cultive relacionamentos significativos e saudáveis. Celebre suas conquistas, valorize o processo e seja grato por cada etapa. Defina metas realistas e alcançáveis. Esteja aberto a novas experiências e aprendizado, desenvolvendo habilidades que o interessem. Estabeleça limites no uso de aparelhos eletrônicos e redes sociais. Se envolva em atividades sociais voluntárias, isso poderá trazer um senso de propósito de vida. Se estiver enfrentando desafios emocionais ou outros tipos de conflitos, busque a ajuda de um profissional de saúde mental.

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Ricardo  Milito

Diretor Científico do Instituto Bem do Estar. Psicólogo e administrador com experiência no segmento organizacional e projetos sociais. Curioso, observador e disposto a ajudar as pessoas buscarem respostas para suas questões. Acredita no potencial do ser humano.