Como ser vulnerável na vida e na terapia

De pé na frente da igreja, fazendo o discurso no funeral do meu pai, me senti igualmente vulnerável e fortalecido.

A situação era maior do que eu, e a vulnerabilidade que experimentei não era tanto um mecanismo de enfrentamento, mas sim algo autêntico.

Por que muitos de nós só mostramos nosso lado vulnerável nos momentos mais extremos?

Afinal, a vulnerabilidade pode nos ajudar não apenas a construir relacionamentos, mas também a vivenciar nossos sentimentos mais profundamente (Brown, 2015).

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A importância da vulnerabilidade

A maioria de nós não gosta de se sentir vulnerável na vida ou mesmo na terapia.

Em vez de respeitar aqueles que são corajosos o suficiente para mostrar sua vulnerabilidade, tendemos a criticá-los, tornando-nos críticos julgadores. No entanto, a vulnerabilidade está no centro de todas as emoções e sentimentos; vê-la como uma fraqueza seria concluir que os sentimentos estão falhando (Brown, 2015).

 Vulnerabilidade não deve ser confundida com fraqueza 

Em vez disso, de acordo com Brené Brown (2015), escritora e pesquisadora de vulnerabilidade, “vulnerabilidade é o local de nascimento do amor, pertencimento, alegria, coragem, empatia e criatividade”. Nos dá esperança, um sentimento de pertencimento, nos permite sentir empatia e dá sentido às nossas vidas.

Quando Brown pediu às pessoas que preenchessem a declaração "Vulnerabilidade é ______", ele recebeu muitas respostas, incluindo (e há muitas outras):

• Compartilhar uma opinião impopular

• Pedir ajuda

• Iniciar sexo com um parceiro

• Ter um primeiro encontro após o divórcio

• Apaixonar-se

• Ser despedido

• Esperar o resultado de uma a biópsia

Longe de ser uma fraqueza, a vulnerabilidade faz parte da vida.

No entanto, todos parecemos ter dificuldade em compartilhar nossas vulnerabilidades. Normalmente, nossa relutância se resume aos seguintes pensamentos:

• Quero experimentar a vulnerabilidade dos outros sem compartilhar a minha.

• A vulnerabilidade é algo corajoso nos outros, mas é uma inadequação em mim.

• Sinto-me atraído pela vulnerabilidade dos outros, mas repelido pela minha.

 Não queremos ser vulneráveis!

Muitos de nós não queremos lidar com a vulnerabilidade; não é quem somos .

Como Brown coloca, "independente da nossa disposição de nos fazermos vulneráveis, a vulnerabilidade é que nos faz” . Não é uma escolha; a única decisão que temos, é como respondemos (Brown, 2015).

 Vulnerabilidade não é mais sobre compartilhamento excessivo?

Não, não é sobre a estrela da mídia social que compartilha todos os detalhes íntimos de suas vidas. A vulnerabilidade tem limites e requer uma confiança que deve ser conquistada.

Afinal, não temos garantias quando compartilhamos, e é por isso que não ofereceríamos nossos segredos mais sombrios em uma chamada de negócios com um colega recém-nomeado.

Na verdade, na ausência de limites, o compartilhamento excessivo leva à falha de conexão e até mesmo à desconfiança e ao não envolvimento.

 Mas por que não podemos ir sozinhos?

Frequentemente, somos encorajados a fazer tudo sozinhos.

Mas por que? Afinal, é outra maneira de nos sentirmos solitários e desconectados do mundo ao nosso redor. Precisamos de pessoas por perto que nos aceitem quando falhamos e nos apoiem quando estamos com medo. Tudo bem, e é até mesmo encorajado, pedir ajuda. Não só nós, muitas vezes precisamos, mas é essencial fazer o que Brown chama “viver de todo o coração” - deixar que os outros conheçam quem somos e o que fazemos (Brown, 2015).

 Onde a vergonha se encaixa?

Brown (2015) descreve a vergonha como aquele "sentimento ou experiência intensamente doloroso de acreditar que somos imperfeitos e, portanto, indignos de amor e pertencimento ". Pesquisas confirmam que o sofrimento emocional dói da mesma forma que uma lesão física (Kross, Berman, Mischel, Smith e Wager, 2011).

No entanto, abraçar a vulnerabilidade pode nos ajudar a superar essa vergonha. Por exemplo, o livro no qual você está trabalhando em particular tem apenas um valor limitado se não for compartilhado. Mas e se alguém criticar? O que restará de nossa autoestima?

“A vergonha nos mantém pequenos, ressentidos e com medo”, diz Brown (2015). Ousadia , por outro lado, elimina a vergonha e abraça a vulnerabilidade.

 Então, o que vulnerabilidade tem a ver com nossa saúde mental?

A maneira como vivenciamos as emoções se resume em como falamos conosco. Quando sentimos vergonha, dizemos a nós mesmos que “somos maus” ou “não valemos nada” (Tangney & Dearing, 2004).

E esse sentimento de vergonha está ligado a problemas de saúde mental e a comportamentos dolorosos e prejudiciais, como (Brown, 2006; Dearing, Stuewig, & Tangney, 2005; Ferguson, Eyre, & Ashbaker, 2000):

• Violência

• Agressão

• Vício

• Depressão

• Assédio moral

• Distúrbios alimentares

A vergonha é uma resposta à falta de autoestima (Brown, 2015).

A abertura para a vulnerabilidade abre espaço para emoções positivas, como amor, esperança, alegria, otimismo e gratidão. Isso nos prepara para compartilhar e é crucial para o sucesso na terapia (Larsen, Buss, Wismeijer, & Song, 2017; Leroux, Sperlinger, & Worrell, 2007).

Uma mensagem para levar para casa

Não devemos evitar ser vulneráveis. Ousar grandemente é sentir-se mais profundamente e completamente, e agarrar a própria natureza do ser (Brown, 2015).

Na terapia, a vulnerabilidade dá ao cliente a capacidade de compartilhar seus pensamentos, crenças e preocupações mais íntimas abertamente. Isso lhes dá a oportunidade de crescer, se curar e superar seu passado (Leroux et al., 2007).

Na vida, a vulnerabilidade remove barreiras, permitindo-nos formar conexões vitais e mais autênticas enquanto vivenciamos a vida em sua plenitude.

Vulnerabilidade não é fraqueza, mas força. E é uma parte importante da existência. É a capacidade de expor quem somos e o que fazemos, e de nos desafiar e de como vivemos, abrindo espaço para o crescimento.

Experimente os exercícios, seja você mesmo ou com os clientes, e ouse viver muito na ausência de vergonha. As possibilidades de encontrar um maior significado na vida estão disponíveis para todos nós, junto com a plenitude da alegria, do amor, do sofrimento,, da tristeza e do temor.

Sobre o autor:

Jeremy Sutton, Ph.D. , é um escritor e pesquisador que estuda a capacidade humana de ultrapassar os limites físicos e mentais. Seu trabalho sempre permanece fiel à ciência, sua experiência no mundo real em tecnologia, seu papel como marido e pai e sua paixão como ultramaratonista.

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Artigo originalmente publicado no site Positive Psychology livremente traduzido e adaptado pela equipe do Bem do Estar.