Janeiro Branco: um guia simples e indispensável para cuidar da saúde mental em 2026
O ano começa sempre carregado de resoluções: emagrecer, juntar dinheiro, reorganizar a vida, mudar hábitos, reencontrar amigos, viajar mais. Mas, antes de tudo isso, existe um ponto silencioso, e muitas vezes esquecido, que sustenta qualquer plano: a saúde mental. É exatamente para iluminar esse espaço essencial que o Janeiro Branco foi criado.
Desde 2014, a campanha se tornou um movimento de conscientização, abrindo o calendário com uma convocação poderosa: “Olhe pra você!” Para muitas pessoas, esse gesto simples pode ser o primeiro passo para evitar um adoecimento que cresce em ritmo alarmante no Brasil e no mundo.
O que é, afinal, o Janeiro Branco?
É uma campanha mundial de conscientização que incentiva as pessoas a olharem para sua saúde emocional. O branco simboliza “folha em branco”, “novo começo”, “espaço para reescrever a própria história”.
A proposta é criar conversas, espaços de acolhimento e ações que facilitem:
reconhecer sinais de sofrimento psíquico;
buscar ajuda qualificada;
reduzir o estigma em torno da saúde mental;
promover hábitos de cuidado que façam parte da rotina.
Por que essa campanha é tão necessária?
Porque o sofrimento emocional tem se tornado uma realidade cada vez mais comum e silenciosa.
Dados recentes mostram que:
o Brasil segue entre os países com maiores índices de ansiedade no mundo;
os casos de depressão estão em constante crescimento;
sintomas como cansaço extremo, irritabilidade, exaustão e perda de sentido têm aparecido em todas as idades; e
muitas pessoas ainda acreditam que pedir ajuda é sinal de fraqueza.
O Janeiro Branco surge como um lembrete coletivo: ninguém precisa enfrentar isso sozinho.
Como identificar sinais de alerta na sua saúde mental
O corpo e a mente costumam dar pistas. Entre os sinais mais comuns estão:
mudanças persistentes no sono (para mais ou para menos);
irritabilidade sem motivo claro;
sensação de vazio ou tristeza duradoura;
queda de energia ou motivação;
isolamento social;
dificuldade de concentração;
sensação de sobrecarga constante;
crises de ansiedade;
dores físicas sem causa médica aparente;
sensação de não “dar conta” de tarefas simples do dia a dia.
Nenhum desses sinais, sozinho, define um diagnóstico — mas todos merecem atenção.
O que você pode fazer para cuidar da sua saúde mental na prática
Aqui vão passos simples, possíveis e realmente eficazes:
Fale sobre o que sente - Escolha alguém de confiança. Nomear a dor já alivia parte dela.
Procure um profissional - Psicanalistas, psicólogos e psiquiatras são aliados, não juízes. Faça terapia.
Estabeleça limites no trabalho e na vida pessoal - Dizer “sim” o tempo inteiro é um caminho rápido para o esgotamento.
Cultive rotina de descanso - Dormir bem não é luxo, é necessidade fisiológica.
Movimente o corpo - Atividade física regular diminui sintomas de ansiedade e melhora o humor.
Reduza autocríticas exageradas - Gentileza consigo mesmo é um hábito transformador.
Construa uma rede de apoio - Relacionamentos saudáveis nos sustentam nos piores dias.
Procure atividades que façam sentido - Não é sobre produtividade, é sobre prazer, interesse e conexão.
Como apoiar alguém que está passando por sofrimento emocional
Você não precisa ter todas as respostas. Basta ser presença.
Ouça sem interromper e sem julgar.
Evite frases como “isso é bobagem”, “vai passar”, “seja forte”.
Incentive a busca por ajuda profissional.
Pergunte: “O que eu posso fazer por você agora?”
Respeite o tempo e as emoções da pessoa.
Se houver risco de autolesão, busque apoio profissional imediatamente.
Às vezes, uma conversa sincera pode evitar que alguém afunde em silêncio.
Onde buscar ajuda?
Além de serviços públicos de saúde e profissionais particulares, existem:
Centros de Atenção Psicossocial (CAPS)
Unidades básicas de saúde (UBS)
Serviços de acolhimento telefônico (CVV)
Projetos sociais e ONGs
Iniciativas de prevenção e grupos de apoio emocional
E é aqui que entra o protagonismo do Instituto Bem do Estar.
O compromisso do Instituto Bem do Estar
O Instituto Bem do Estar abraça essa causa todos os dias ao incentivar iniciativas de prevenção, educação emocional e cuidado contínuo. Para nós, promover saúde mental não é apenas oferecer informação, é criar redes de apoio, formar ambientes mais humanos e garantir que ninguém precise atravessar suas dores sozinho.
A campanha do Janeiro Branco é o momento ideal para reforçar esse compromisso: tornar o cuidado com a mente um gesto natural, cotidiano, descomplicado e acessível.
Para começar o ano com o cuidado que você merece
O Janeiro Branco é mais do que uma campanha: é um convite. Um convite para observar sua mente com atenção. Para pedir ajuda quando necessário. Para não normalizar o sofrimento. Para transformar sua vida em um espaço onde o emocional tem voz, presença e cuidado.
Porque, antes de qualquer meta para o ano, existe uma pergunta fundamental:
“O que vou fazer este ano para cuidar de mim?”
E essa pergunta pode ser o início de tudo
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GUSTAVO FERRAZ
Psicanalista formado pelo Instituto Sedes Sapientiae e fundador da página @todomundotemalgo, que traz conteúdo votado à democratização da psicanálise e do cuidado com a mente. Psicanalista clínico que atua promovendo uma escuta qualificada, empática e diálogos acessíveis sobre saude mental. Acredita que cuidar da mente é um gesto de dignidade, coragem e transformação, e dedica-se a tornar a psicanálise mais humana, inclusiva e presente no cotidiano das pessoas.
Encontre apoio em saúde mental - Gratuito, acessível e perto da sua realidade
Procurar ajuda é um ato de coragem. Muitas vezes, o que precisamos é de um espaço de escuta, acolhimento e caminhos possíveis para seguir. Aqui, reunimos opções gratuitas ou de contribuição consciente para que ninguém deixe de cuidar da mente por falta de acesso.
