Como parar de fazer tempestade em copo d’água?

Aqui estão maneiras simples de não se estressar com as pequenas coisas.

“Não é nosso estresse que nos mata, é nossa reação a ele.”

— Hans Selye

Todos nós - de vez em quando, ao menos - reagimos, exageradamente, às pequenas coisas, muitas vezes sem sequer perceber. Se você se sentir excessivamente irritado ou aborrecido com pequenas coisas, fique tranquilo, existem atitudes que você pode tomar para administrar melhor suas emoções. Escute, está tudo bem sentir suas emoções e querer explodir às vezes; mas esse modo de lidar com situações não costuma ser tão bom. Permitir-nos reconhecer as situações irritantes e depois encontrar maneiras construtivas de expressar e lidar com elas, nos ajudará a longo prazo. Se algo realmente perturbador acontecer, é normal ficar chateado. No entanto, não é nada bom nos estressar com as coisas pequenas e exagerarmos em nossas reações toda vez que ficamos chateados.

Problemas reais começam a surgir quando reagimos muito mais do que o necessário sob as circunstâncias. Por exemplo, alguém te cortar no trânsito não é motivo para gritar, enfiar o “dedo do meio” pela janela e gritar com a pessoa no banco do passageiro. Todos nós já fizemos isso, é claro, mas não é muito útil. Só serve para arriscar a criar um problema maior ou um acidente. Reações exageradas nunca melhoram as situações; na verdade, eles, geralmente, pioram. O estresse em nossas vidas cria condições para reagirmos exageradamente. Mas, mesmo que isso possa liberar a tensão no momento, não resolve a verdadeira fonte do estresse. Tudo o que faz é, paradoxalmente, criar mais estresse e ansiedade. Então, quando você se estressa com as pequenas coisas, pode ser um sinal de que há outros problemas mais profundos que você não está enfrentando, fazendo com que você possa explodir a qualquer momento.

Muitas pessoas que se estressam demais, tendem a pensar demais em situações que não as levam a solução, deixando-as incapazes de pensar em qualquer outra coisa. Essas reações exageradas podem afetar a felicidade delas, a ponto de atrapalhar as coisas que elas, realmente, querem fazer. Pensamentos “divertidos” como “Por que eu tenho tanta má sorte?” Ou “Isso sempre acontece comigo” só cria mais estresse e ansiedade em suas vidas.

Identifique seus gatilhos

Todos nós temos gatilhos que podem nos levar a reagir exageradamente, às vezes. Se soubermos quais são esses gatilhos, podemos aprender a ter mais controle sobre nós mesmos quando nossos “botões” são pressionados. Pessoalmente, eu exagero e me sinto “acionada” sempre que trabalho duro em algo e alguém me critica por isso. Eu sou muito positiva e encorajadora em relação aos outros e, também, posso receber críticas construtivas muito bem. No entanto, se acho que outra pessoa está sendo injustamente crítica, acabo reagindo mal. Tendo consciência disso, eu fico mais atenta às minhas reações e tento responder com mais calma às pessoas quando elas estão criticando e expondo suas opiniões.

Se você ainda não conseguiu identificar seus gatinho, refletir sobre a semana passada e todas as vezes que algo te incomodou, pode ajudar. Se teve razão ou não, identifique as coisas que mais te incomodaram. Pode ser rejeição, crítica ou mesmo algo que não tem nada a ver com você, como alguém falando sobre política. É importante considerar, também, se você estava cansado, com fome ou ansioso com o trabalho nesses momentos. O que estava acontecendo com você quando você reagiu exageradamente? Você não havia comido? O fim da semana foi agitado? Se você conseguir identificar os motivos que desencadeiam essas reações, você será capaz de gerenciar melhor a si mesmo quando te incomodar no futuro. Isso te dá tempo para ganhar alguma perspectiva sobre o que realmente aconteceu durante aqueles momentos em que você perdeu a calma. É importante olhar para trás, não para se punir por exagerar, mas para aprender com a experiência. Pergunte a si mesmo “Por que fiz isso? e “O que eu poderia ter feito diferente?”. Se você está tendo dificuldade para refletir sobre suas ações, tente olhar de fora da situação para ter uma perspectiva mais clara. Como as outras pessoas veriam isso? Como o seu ídolo lidaria com a mesma situação? Observar suas atitudes não é uma tarefa fácil, mas, a longo prazo, ajudará você a reagir de maneira diferente e melhor, por você.

“Olhe para suas expectativas e tenha certeza que são realistas.”

A vida pode se mover suavemente às vezes, mas as inconveniências são inevitáveis. Pessoas e situações nem sempre são previsíveis. Tente olhar por outras perspectivas e pensar em como as pessoas podem se sentir sobre as coisas. As reações exageradas às vezes acontecem quando ficamos hiper-focados em nós mesmos e em nossas próprias emoções. Não somos perfeitos, mas tirando um tempo para gerenciar nossas expectativas, podemos reduzir muito as chances de reagir de forma exagerada às imperfeições.

Tenha sempre em mente que, se algo o incomoda há muito tempo, o menor inconveniente pode tirar você do sério.

“Tente olhar o passado e resolver qualquer coisa que esteja realmente incomodando você, no momento presente.”

Se você não fizer isso, posso garantir que você continuará a se estressar com as pequenas coisas. Resolva os problemas assim que surgirem. Deixe sair, para que você possa deixá-lo ir e seguir em frente. Mantenha um diário, escreva uma carta, faça o que for preciso para falar sobre isso. Não é nenhum segredo que a vida pode ficar difícil. E, quando as coisas não acontecem como queremos, é fácil perder a paciência. Tente administrar a si mesmo com as dicas abaixo, para que você possa responder adequadamente às situações que surgem em sua vida, uma de cada vez.

Reserve um minuto. Observe as mudanças dentro de você (tensão no pescoço, bochechas quentes, frequência cardíaca elevada). Continue respirando profundamente e acalme-se.
Racionalize. Pense sobre o que aconteceu, racionalmente, aproximando-se mais da verdade objetiva do que da sua experiência subjetiva. Encontre uma maneira de ser compassivo e evite personalizar o que aconteceu com você.
Aja. Expresse-se com declarações “eu”, ou retire-se da situação. Se você ainda estiver chateado, encontre uma maneira de equilibrar novamente suas emoções.

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Artigo originalmente publicado no site da organização Psychology Today, livremente traduzido e adaptado por Jessica Liu.