Como a natureza pode beneficiar minha saúde da mente?

Passar um tempo em um ambiente “verde” ou trazer a natureza para o seu cotidiano, pode beneficiar tanto o seu bem-estar mental quanto o físico. Por exemplo, cultivar alimentos ou cuidar de flores, fazer exercício ao ar livre ou estar perto de animais pode ter muitos efeitos positivos, como:

• melhorar o seu humor

• reduzir o estresse ou raiva

• ajudá-lo a “dar um tempo” e se sentir mais relaxado

• melhorar sua saúde física

• melhorar sua confiança e autoestima

• ajudá-lo a ser mais ativo

• ajudá-lo a fazer novas conexões

Foto: Jakub Jacobsky / Unsplash

“Nutrir-me de algo mais na vida, realmente, contribuiu para o meu bem-estar - cuidar, gentilmente, de algo me ajudou a aprender a cuidar de mim mesmo.”

Todos nós temos diferentes experiências com a natureza e diferentes razões para querermos nos conectar mais a ela. 

Algumas sugestões de atividades com a natureza:

Cultive alimentos

• Crie uma horta em casa: Se você não tem acesso a um jardim, pode plantar folhas de salada ou ervas em um vaso de plantas.

• Cultive a comida junto com outras pessoas: Mobilize seus vizinhos, procure jardins comunitários ou projetos de cultivo de alimentos em sua região. 

• Vá colher frutas.:Procure por fazendas locais ou pomares que permitem escolher frutas para comprar. Você também pode encontrar frutas crescendo em espaços urbanos.

Traga a natureza para dentro de casa

• Compre flores ou vasos de plantas para sua casa.

• Recolha materiais naturais, por exemplo, folhas, flores, penas, casca de árvore ou sementes - use-os para decorar seus ambientes ou projetos de arte.

• Prepare um espaço confortável para sentar-se, por exemplo, próximo a uma janela onde você pode observar as árvores ou o céu.

• Cultive plantas ou flores nas janelas. 

• Tire fotos dos seus lugares favoritos na natureza. Use-os como planos de fundo em um celular ou tela de computador, ou imprima-os e coloque-os em suas paredes.

• Ouça sons naturais, como gravações ou aplicativos que reproduzem pássaros, ondas do mar ou chuva.

Faça atividades ao ar livre

• Dê um passeio em um local verde, como um parque ou praça.

• Seja criativo: Desenhe ou pinte animais ou cenas da natureza, ou deixe-os inspirar um poema ou letra de música. Se você gosta de escrever em um diário, tente fazer isso ao ar livre.

• Coma refeições ao ar livre: Faça um piquenique em um parque ou simplesmente sente-se em um jardim. Convide outras pessoas para irem com você.

• Assista as estrelas: Use um site, aplicativo ou livro para ajudá-lo a reconhecer estrelas diferentes ou simplesmente apreciar o céu noturno. Dê aos seus olhos tempo para se acostumar, pois pode levar cerca de 20 minutos até que você possa ver completamente as estrelas no escuro.

• Tente se exercitar ao ar livre: Caminhar ou correr em um parque, ou fazer ioga ao ar livre. Você pode tentar sozinho ou procurar aulas na sua região. Junte-se a um grupo local de caminhada ou de bicicleta.

• Seja consciente na natureza: Encontre coisas para ver, ouvir, provar, cheirar e tocar, como a grama sob seus pés ou a sensação do vento e da luz do sol. Você também pode ouvir gravações de exercícios de atenção plena. 

Colabore com o meio ambiente

• Faça uma caminhada de coleta de lixo, por exemplo, no parque ou na praia.

• Seja voluntário em um projeto de conservação. 

• Plante sementes úteis, como flores para ajudar as abelhas.

Conecte-se com animais

• Olhe para a vida selvagem. Se você não mora perto de campo aberto, tente visitar um parque para procurar por peixes, insetos, patos e outras aves.

• Visite uma comunidade local ou uma fazenda. Você pode ser capaz de ajudar voluntariamente. 

• Pendure um “alimentador de pássaros”  em uma janela. Se houver espaço, você poderá construir uma pequena caixa de madeira em uma árvore ou sob um peitoril da janela.

• Ofereça-se para ser uma babá de animais de estimação em sua vizinhança ou ofereça-se como voluntário para passear com cães em um abrigo de animais, ou peça emprestado o cachorro de um amigo para caminhadas ocasionais à noite ou nos finais de semana.

“Eu tenho saído para caminhar na natureza, sozinho ou com cães, para administrar meu transtorno bipolar por anos. Isso ajuda a me manter calma e fisicamente saudável. Além disso, adoro reservar esse tempo para estar presente e observar os belos espaços verdes ao meu redor, mesmo morando em uma cidade. Observar os pássaros e os esquilos sempre tem um efeito calmante e me tira da minha própria mente.”

Natureza e saúde da mente

Estudos comprovaram que passar um tempo na natureza pode ajudar alguns transtornos da mente, como ansiedade e depressão. Por exemplo, a pesquisa em ecoterapia (um tipo de tratamento terapêutico que envolve atividades ao ar livre, na natureza) mostrou que pode ajudar com depressão leve a moderada. Isso pode ocorrer, devido à combinação de atividade física regular e o contato social que estar ao livre proporciona. 

“Eu tive problemas leves a moderados com ansiedade, depressão e transtorno obsessivo-compulsivo durante toda a minha vida e, nos últimos anos, ser voluntária em uma fazenda próxima a minha cidade tem sido a coisa mais terapêutica que já fiz, além de boa terapia de fala.”

Estar exposto à luz natural também pode ser útil se você tiver um transtorno afetivo sazonal (TAS), um tipo de depressão que afeta pessoas durante determinadas estações do ano ou épocas do ano. 

“É difícil explicar o poder da natureza em aliviar o meu estresse físico e mental. Há poucas coisas mais relaxante do que sentar-se com uma xícara de chá, olhando para uma colina através de uma janela e ouvindo o córrego próximo correr. Há algo sobre a calma silenciosa da natureza que é contagiante, ela acalma a minha mente.”

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Artigo originalmente publicado no site da organização Mind, livremente traduzido e adaptado por Jessica Liu.